妊娠中の食事
妊娠の初期から妊娠中期にかけては、つわりであまり満足に食事ができないという人も多いでしょう。
しかし、妊娠５〜６ヶ月になると、つわりは徐々に治まってきて、食事が楽しくなることでしょう。
しかし、何でも食べれるようになったとはいえ、妊娠中の食事には注意が必要です。
妊娠中に避けたほうがいい食べ物がいくつかあります。
その１つが、コーヒー・紅茶などに含まれるカフェイン。カフェインは、血管を収縮させ赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障をきたす可能性があります。
１日一杯位なら問題ありませんが、なるべくなら麦茶やほうじ茶にした方がいいでしょう。どうしてもコーヒーが飲みたいという人には、ノンカフェインのコーヒーも市販されていますよ。
また、アレルゲン食材も大量に食べない方がいいです。卵や牛乳などアレルゲン食材を毎日大量に食べ続けると、子供がアレルギー体質になる可能性が高くなります。
メカジキやキンメダイなど一部の魚は水銀の蓄積が多いので、食べても週に２回位にした方がいいでしょう。
妊娠中に限ったことではありませんが、できることなら添加物があまり含まれておらず、無農薬のものを選んだ方がいいですね。
妊娠中には、積極的に摂った方がいいものもいくつかあります。
特に、妊娠初期のママは葉酸をたくさん摂りましょう。葉酸は、赤ちゃんの成長には欠かせない栄養素です。
葉酸は、海藻や緑黄色野菜、レバーなどに多く含まれますが、これらの食材を頻繁に食べることが難しい場合は、妊婦さん向けサプリメントもあるので利用してみるといいですね。
妊娠中は、貧血になるやすいので、鉄分をたくさん摂りましょう。鉄分は、ママの貧血予防と赤ちゃんの成長のために、通常の３倍位は必要になるんです。
鉄分は、あさり、ひじき、納豆、小松菜、レバーなどに多く含まれます。
妊娠中は、ビタミンB群もたくさん摂りましょう。ビタミンB群が不足すると、疲れやすくなったり、肥満になりやすくなります。ビタミンB群は、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。
ヨウ素も積極的に摂りましょう。ヨウ素は、たんぱく質や脂肪の代謝をよくしてくれます。ヨウ素は、海藻や魚介類に多く含まれています。
食べれないものを無理して食べたり、食べたいのに我慢し続けたりすると、せっかくの楽しい食事がストレスになってしまうことも考えられるので注意しましょう。
妊娠中は２人分食べなきゃと思っている人もいるかもしれませんが、それは間違っています。妊娠前の２倍の量を食べるのは食べすぎです。
食べすぎやカロリー・塩分の摂りすぎは、肥満や高血圧など妊娠中毒症の原因になってしまうので注意しましょう。
