腰痛の予防法
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妊娠中の悩みの１つに、腰痛があります。
妊娠中、特に妊娠中期以降は、お腹がどんどん大きくなるので腰痛がひどくなる人が多いと思います。
妊娠中に腰痛になる原因はいくつか考えられます。
１つは、大きくなったお腹を支えようと背骨を反り返らせたような姿勢を続けるため、腰に負担がかかること。
また、妊娠中に変化するホルモンの影響で、背骨や骨盤の関節がゆるみ、重くなった体を支える力が弱くなってしまっていることも腰痛の原因といえます。
妊娠期間が長くなればなる程、お腹は大きくなるので、妊娠中に腰痛を完全に治すことはできません。ただ、腰痛を軽くする方法はいくつかあるので試してみるのはいかがでしょうか。
姿勢が悪くなると体に負担がかかり腰痛になりやすいので、普段から正しい姿勢を保つよう心がけておきましょう。
同じ姿勢を長時間続けることも、体に負担をかけます。疲れたら横になる、体勢を変えるなど定期的に体を休ませることが大切です。
仕事をしているママは、頻繁に休んだりすることが難しいかもしれませんが、上司や同僚に話をして、できるだけ無理のないようにしましょう。
また、適度な運度をして、血行をよくすることも腰痛予防になります。
体に負担をかけないように…と考えると、日常生活でも腰痛を軽くするためにできることはたくさんあります。
料理の際は、長時間立ちっぱなしは避け、時々椅子に座る、低めの台に片方ずつ足をのせるなどしてみましょう。
掃除の際は、腰を曲げなくてもいいように、柄の長さを調整しましょう。
椅子に座る際は、深く腰掛けて、背もたれに背をつけましょう。
階段の上り下りの際は、背筋を伸ばし、重心を片足にしっかり乗せてから、もう片方の足を動かすようにしましょう。
床に座る際は、腰や首を長時間曲げなくてもいいように、テーブルの高さを調整しましょう。
１つ１つの動きに注意を払うことで、腰痛を軽くすることができます。
腰痛を軽くするための体操などもあります。例えば、ネコのように背中を丸めたり、反らしたりを繰り返す体操など、結構簡単にできるものが多いので、是非一度お試しください。
妊娠中の腰痛は仕方がないとはいえ、安静にしているのに痛みが治まらない場合は、一度病院で診断を受けた方がいいでしょう。
椎間板ヘルニアなど、他の病気の心配があります。
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